Жизнь без фантиков и прикрас глазами психологического консультанта. Внутренний критик

Доброго времени суток, дорогие добряне! Продолжаю рубрику «Жизнь без фантиков и прикрас глазами психологического консультанта».

Прошлый раз мы дискутировали о перфекционизме. Тема вызвала отклик, и мы погрузились в неё достаточно глубоко. Периодически у меня появлялось ощущение, что мы говорим об одном и том же, только разными словами. Суть одна, интерпретации различны. Каждый смотрит через призму личного опыта, знаний, убеждений, верований, и это нормально. В процессе обсуждения подтвердилась мысль, что истина рождается в спорах, поскольку, углубляясь в предмет разговора, открывались новые грани рассматриваемой проблемы.

Подводя итог, хочется подчеркнуть несколько моментов. Важно отличать перфекционизм бытовой (назовём его так) от перфекционизма, который развивается в рамках невротического расстройства. В первом случае его проявление выражено не очень сильно и не нарушает привычный ритм жизни. Во втором случае перфекционизм может проявляться ярко и вызывать у человека страдания.

Далее про стремление к совершенству, о котором мы также много дискутировали. Здесь я бы отделила понятие «перфекционизм» от самоактуализации. Во втором речь идёт о желании к самосовершенствованию, стремлении к выявлению и развитию потенциальных возможностей, способностей, талантов. Самоактуализация идёт изнутри и не имеет привязки к социуму. Это о человеческой зрелости и разворачивании заложенного природой потенциала. Если вспомнить пирамиду потребностей Абрахама Маслоу (известный американский психолог и основатель гуманистической психологии), то самоактуализация стоит в самом верху, и вступает в игру, когда удовлетворены другие человеческие потребности.

Далее я хочу продолжить начатую в предыдущих статьях тему про самооценку и самокритику, а именно, — вернуться к внутреннему критику. Что это за зверь такой, говорилось в одной из предыдущих статей. А сегодня я перечислю четырнадцать признаков, по которым можно самостоятельно определить, насколько высок уровень самокритики.

1. Обесценивание своих достижений и труда плюс неспособность радоваться результату. Как-будто внутренний критик говорит: «Нет — рано радоваться. Ты ещё не заслужил(-а)».

2. Избегание возможных неудач, потому что неудачи переживаются как катастрофа.

3. Жизнь по принципу «Делай идеально либо не делай вообще», что в большинстве случаев приводит к неделанию.

4. Зацикливание на ошибках. Мысли о какой-то ситуации, которая ощущается как неудачная, не оставляют в покое и не дают пробовать новое, потому что кажется, что опять не получится, опозорюсь и тому подобное.

5. Повышенная требовательность к себе, что, однако, не распространяется на других людей. То есть мне нельзя совершать ошибки, а остальным можно. Им это простительно, а мне нет.

6. Повышенная чувствительность к критике (легко обижаетесь, сильно расстраиваитесь, но при этом позволяете себе сплетничать и критиковать других).

7. Себя не хвалите, не признаётесь себе в любви. Слова: «Я молодец. Я себя люблю. Я люблю и принимаю своё тело. Я благодарна себе за ....» могут вызывать стыд.

8. Сложно принимать комплименты. Например, Вам говорят, что хорошо выглядите. Вместо благодарности Вы начинаете как бы оправдываться: «Да, нет. Раньше я выглядела лучше» и т.п.

9. Избегание любых ситуаций, где есть риск. Выбор зоны комфорта и отсутствие каких-либо попыток улучшить своё положение.

10. Сложно принимать решения, неуверенность в собственном мнении. Вы как-будто не доверяете себе и постоянно ищете подтверждения своего мнения у окружающих, спрашивая их, как поступить или как поступили бы они на Вашем месте. Такое состояние может приводить к тому, что Вы рассказываете о своих целях, планах и мечтах всем подряд.

11. Сравнение себя с другими людьми, что в конечном итоге приводит к неприятным эмоциям, когда выводы не в Вашу пользу.

12. Трудно радоваться за других людей, поскольку Вы не видите своих успехов, либо они незначительные.

13. Страх обращаться за помощью. Вы не просите о помощи или одолжении, потому что стыдно.

14. Неспособность защищать себя и отстаивать свои границы. Вы готовы согласиться на всё, лишь бы не обидеть другого человека. Таким образом Вы говорите «Да» другим, но «Нет» себе.

Предлагаю просканировать себя на признаки внутреннего критика и поразмышлять о том, как это проявляется в Вашей жизни. Можно посчитать, сколько из четырнадцати пунктов у Вас со знаком плюс, а сколько со знаком минус.

Теперь поделюсь упражнением по работе с внутренним критиком. Чтобы использовать эту технику, необходимо отловить момент, когда включилась самокритика, а также поработать с воображением.

Для начала представьте, пожалуйста, визуально, как выглядит Ваш внутренний критик. Первый образ, который нарисовался воображением, — какой он? Это может быть человек из прошлого, а может фигура с головой бабушки, а телом папы. А возможно это и вовсе не человек, а змея, чудовище, дракон, сказочный герой или вымышленный Вами персонаж. У меня это образ нелюбимой учительницы по географии, которая однажды долго и строго отчитывала меня за провинность, а вместо ног у нее копыта. Важно во всех деталях представить, как выглядит Ваш внутренний критик, какого он размера, как себя ведёт, как смотрит на Вас.

Следующий шаг — уменьшаем его до размера спичечного коробка. Далее представляем металлическую клетку с засовом или замком, в которую сажаем критика. Можно закрыть дверцу клетки на замок, а можно просто на задвижку — как душе угодно. Получилось? Важно, чтобы образ хорошо запечатлился, и Вы имели над ним власть в своем воображаемом мире.

Теперь переходим к самому главному. Каждый раз как только отловили самокритичные мысли или услышали голос внутреннего критика, проделываем вышеописанное: представляем внутреннего критика, уменьшаем его в размерах, говорим ему «Стоп!» или «Замолчи!», а после сажаем в клетку. В наших силах заставить его замолчать. А вместо самокритичных мыслей проговариваем вслух противоположное. Например, если критик говорит: «У тебя не получится», можно сказать в ответ: «У меня получится». «Ты не сможешь» — «Я смогу». «Ты не справишься» — «Я справлюсь» и т.д. Важно формулировать мысли так, чтобы Вы сами могли в них поверить.

Как думаете, это работает? А как выглядит Ваш внутренний критик?

Благодарю, что дочитали до конца и участвуете в обсуждениях!

По ссылке первая статья и начало дискуссий — https://pisateli-za-dobro.com/articles/1937-zhizn-bez-fantikov-i-prikras-glazami-psihologicheskogo-konsultanta.html

Продолжение обсуждения: https://pisateli-za-dobro.com/articles/1993-zhizn-...

Фото: Ольга Бернгард