Жизнь без фантиков и прикрас глазами психологического консультанта. Самооценка

Приветствую всех читателей и активных участников литературного клуба «Писатели за добро»! Вот и пришло время для нашего первого обсуждения в рубрике «Жизнь без фантиков и прикрас глазами психологического консультанта».

Судя по опросу, наибольший интерес представляет тема самооценки и самокритики. Другие выбранные темы:

— любовь к себе;

— перфекционизм;

— возрастные кризисы;

— панические атаки;

— страхи и смелость идти в неизвестное;

— мифы о психологическом консультировании.

Но сегодня поговорим про самооценку и о внутреннем критике, поскольку это две стороны одной медали. Начну с теории.

Наша самооценка складывается из отношения к самому себе плюс оценки окружающих. Отношение к людям и к миру в целом напрямую связано с самооценкой, поскольку отношение к себе мы очень часто проецируем на других людей и окружающую действительность.

Самооценка может быть заниженной, завышенной и адекватной. Важно упомянуть, что самооценка — это не застывшая категория, она способна меняться в течении жизни в зависимости от ситуаций, жизненных условий и происходящих событий. Прекрасная новость, ведь это означает, что на самооценку можно влиять. Однако повышение самооценки и избавление от внутреннего критика — процесс небыстрый.

Ядро самооценки формируется в дошкольном возрасте и наиболее сильное влияние здесь, конечно же, оказывает семья. Для формирования адекватной самооценки важно, чтобы родители и другие члены семьи не критиковали ребёнка и позволяли ему проявлять инициативу. Например, если ребенок хочет помогать в домашних делах, необходимо давать ему эту возможность, даже если будет сделано неправильно и неаккуратно.

Необходимо хвалить ребенка, давать ему позитивную обратную связь. Но хвалить не как личность, а за поступки. Поясню: когда мы говорим ребёнку, что он хороший, смелый, добрый и т.д., это чревато тем, что в будущем он будет зависеть от мнения других людей, пытаясь заслужить похвалу. Гораздо полезней ставить акцент на действиях: «Как красиво ты нарисовал!» «Ты поступил смело!», «Мне очень нравится, как ты танцуешь!», «У тебя здорово получается!» и т.д… Это разовьёт веру в себя, в свои силы, а во взрослой жизни перерастёт в уверенность, инициативность, самостоятельность, способность начинать что-то новое, даже если страшно.

То есть в дошкольном возрасте самооценка формируется мнением других. В школьном возрасте начинает появляться собственное мнение о себе, которое также является частью самооценки. Здесь, помимо родителей, большое влияние на развитие самооценки оказывает интеграция в коллектив сверстников. Основы самооценки окончательно определяются с окончанием пубертатного периода (полового созревания).

Это мы разобрались, на чем зиждется самооценка. В последующие годы на нее накладывается жизненный опыт, и в итоге мы имеем то, что имеем. Следует заметить, что самооценка практически всегда страдает в кризисных ситуациях (потеря работы, развод, интеграция в новой стране и др.), которые снижают в человеке ощущение «я могу», и он начинает сомневаться в своих качествах и способностях.

Теперь перейдём к внутреннему критику. В психологии внутренним критиком часто называют совокупность голосов, которые мы можем слышать внутри себя. Это может быть голос мамы, папы, бабушки либо любого другого человека из социального окружения, который оказал влияние на личность в фазе формирования самооценки. То есть внутренний критик — это такой образ, собранный из разных людей. Он может проявляться как одним голосом значимого человека, так и мешаниной из разных голосов. Важно отметить, что здесь речь не о сумасшествии, когда у человека явные слуховые галлюцинации. Я говорю о психически здоровых людях, которые имеют высокий уровень самокритики.

А вот наш собственный внутренний голос очень тихий, его сложно услышать. Если Вы прислушаетесь к себе в момент самобичевания, возможно, сможете определить голос из прошлого, который говорил Вам нечто подобное.

Далее рассмотрим, что такое адекватная самооценка. Это когда я знаю свои сильные стороны и могу их перечислить без стыда, неловкости или стеснения. Также знаю свои слабые (теневые) стороны и могу их спокойно озвучить. Сильные качества я использую для достижения своих целей и их развиваю. Над слабыми — работаю.

Например, моя сильная сторона — способность к самоорганизации, и это помогает мне закончить онлайн-обучение, где требуется самодисциплина, поскольку надо мной никто с указкой не стоит и не подгоняет. Если моя слабая сторона — опаздывать на встречи, то я обучаюсь таймменеджменту. И когда опоздала на две минуты, а не на пять-десять, как было раньше, то хвалю себя за успех, не концентрируясь на факте опоздания.

Во время психологического консультирования мы с клиентом подробно разбираем его жизнь, идя вглубь волнующих его тем, связанных с самооценкой. Смотрим, как неадекватная самооценка влияет на его жизнь, в каких сферах она проявляется особенно ярко; где помогает, в чем мешает; что хотелось бы изменить и т.д. Во время работы используются специальные психологические техники и упражнения для поднятия самооценки, разбираемся с внутренним критиком, с перфекционизмом.

Для самостоятельной работы наиболее эффективный способ поднятия самооценки — через действия. Человек действует, получает положительный результат, и отношение к себе меняется в лучшую сторону. Для этого нужны смелость и понимание, что успех — это не про быстрые результаты, а про многочисленные попытки и труд. Человек с низкой самооценкой сдается после первых неудачных попыток. Человек с адекватной самооценкой продолжает трудиться и получает результат. Чтобы достичь успеха, необязательно ждать, пока самооценка повысится. Можно действовать и с низкой самооценкой. Главное, двигаться к поставленной цели.

Когда я затрагиваю тему про действия, на ум всегда приходит биография знаменитого американского писателя Стивена Кинга, по произведениям которого было снято множество фильмов ужасов. Стивен жил в бедной семье, без отца, имел проблемы со здоровьем, пережил психологическую травму, когда стал свидетелем смерти сверстника. Частые переезды и проблемы с обучением также не могли не отразиться на психологическом состоянии ребёнка. Писать Стивен начал с семи лет.

Когда я читала его книгу про писательство, меня поразило, что он много раз безуспешно пытался опубликовать свои работы в различных изданиях и, не смотря на неудачи, не прекращал свои попытки. Стена возле кровати была увешана огромным количеством отказов из различных издательств, газет, журналов, но он продолжал писать и посылать произведения для публикации. В итоге добился успеха, несмотря на множество препятствующих обстоятельств.

Заканчивая статью, которая получилась достаточно объемной, предлагаю вам, дорогие коллеги, провести параллели с литературным миром. Возможно, у Вас имеются произведения, связанные с данной тематикой, и Вы хотели бы этим поделиться. А может, Вам, как и мне, вспомнилась чья-то биография или судьба какого-либо литературного героя. А может, захотите поговорить о личном опыте. Буду рада Вашим откликам и комментариям.

P.S. Продолжение обсуждения: https://pisateli-za-dobro.com/articles/1968-zhizn-...

Автор фото: Ольга Бернгард